Хөлний өдөр

-

Сайн уу бүгдээрээ!
Ойрдооо зав гайгүй байгаа учир долоо хоногтоо ойролцоогоор 5 цагийг төмөр өргөхөд 2 цагийг HIIT* ангид явахад зарцуулаад байгаа. Долоо хоногт 2 удаа хөл 2 удаа нурууны дасгал 1 удаа мөр болон гарны дасгалууд хийдэг. Бүх дасгалыг хийж байхад гэдэсний булчин ажиллаж байдаг учраас гэдэсний дасгалд цаг гаргаж хийдэггүй.

Өчигдөр 1 цаг орчим хөлний дасгал хийсэн.
Өөрсдийнхөөө өргөх жингээ тааруулаад 1 дасгалаа 3 оролтоор 6-10 удаа хийгээрэй.

Lunges 3x8 40кг
Deadlift 4x15 40кг
Front squat 3x6 40кг


Удахгүй дасгал хийхийн өмнө хэрхэн биеэ халааж мөн хийснийхээ дараа хэрхэн хөргөдөг талаар оруулнаа.

Мига
Plats: Stockholm, Sverige

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Хуримтлал

-
Bild
Шинэ оны шинэ өдрийн мэнд! Хамгийн эхнийхээ блогийнхоо бичлэгээр та нартаа хуримтлалтай болох жилийн сорилтонд урьж байна. Мөнгө цуглуулж байгаад үрчихээд, хуримтлалтай болмоор байдаг яг яаж хэвшил болгох учраа олохгүй эсвэл орлогын 10%-иа хадгалж эхлэхэд арай л чанга эсвэл эхлэхэд бэрх байгаа хүмүүстээ доорхи аргаар өөртөө шаардлага тавиад хэвшил болгоод үзэхийг хүсч байна. Жилийн нийт 52 долоо хоногийн турш долоо хоног бүр хадгалж буй мөнгөнийхөө дүнг ₮500/5kr-оор нэмнэ. Яг энэ маягаар хадгалах юм бол 2019 он гарахад та ₮715,000/7150kr-той болох юм. Сайн зуршил өөртөө суулгах боломжийн арга гэж бодсон учраас хуваалцаж байна. Мига   Update: 2018 оны 1р сарын 1 ээс эхлээд бид нар хадгаламжийг 12 сарын 31н гэхэд өөрсдийнхөө ЗУРШИЛ болгохоор хичээж байгаа бизээ. Харин 1 с хоцорсон хүсүүст цориулаад 4с сараас эхлээд гүйцэж авах боломжтой болсон шүү.  Дуслаг хураавал далай
Läs mer

What to Buy from Mongolia?

-
Bild
Сайн уу бүгдээрээ Би өнөөдөр та бүхэндээ эхлээд өөрийн амьдарч байгаа байраа танилцуулаад байраа нь монголоос юу юу захиж авснаа танилцуулахаар бэлдлээ. Гадаад амьдардаг хүмүүст монголд  зуучлан очоод буцахдаа өөрийнх нь оронд байхгүй элвэл байсан ч үнэтэй байдаг сайн чанартай бүтээгдэхүүнийг  хямдаар монголоос авах зүйлсийг олж аваад харьдаг болвуу. Хурганы арьс Шведэд нэг сандалны тавиур ойролцоогоор зузаанаас нь хамаараад 200 гэдэг. Харин сандалын түшлэгтэй сандал бол 2000 байдаг. Ялангуй монголд хийдаг үйлдвэрүүд тэгээд зарвал маш эрэлт хэрэгцэйтэй байгаас гадна олон улсруу экспортолж болно шүү дээ.  Харин бид өөрсдөө монголоос бараа захихаар авах болвол миний видео дээр гаргаж байгаа шиг гэх мэтчилэн маш олон төрлийн бүтээгдэхүүн барааг өөрсдөө хийдэг болсон байналээ. Тийм болохоор муу гэж гололгүйгээр дотоодын хүнд хэрэгтэй бараа бүтээгдэхүүнийг заавал хэрэглэж дэмжиж байгаарай. Эхний бүтээгдэхүүн нь туршлага бага учир таалагдахгүй байж магадгүй гэхдэ...
Läs mer

Intermittent Fasting-Түр Мацаг барих

-
Сүүлийн үед их яригдах болсон IF-Intermittent Fasting, монголоор орчуулбал Түр/Тасалданги мацагийн талаар бичье гэж бодлоо. IF гэж юу вэ? Ерөнхийдөө бол хоол идэх цагаа л хязгаарлах юм. Хамгийн түгээмэл энэ төрлийн мацагууд нь болохоор 1. 16:8 буюу Өдрийн 24 цагийн 8-10 цагт нь хоол идээд үлдсэн 16 цагийн турш мацаг барих буюу ус, хар кофе, хар цай хэрэглэж болно. 2. 5:2 буюу 7 хоногийн 2 өдөр 500-600 калори идээд бусад өдрүүдээр нь хэвийн идэх. 3. Eat stop eat буюу 7 хоногт 1 өдөр юу ч идэхгүй байх. Үр өгөөж Монголчууд бид ярьдаг даа. Хэт орой битгий хоол ид тэгэхээр эд эрхтэн маань ажлаад унтаж амарч чадалгүй зүүдлээд байдаг гээд. Бидний эд эрхтэн хоол боловсруулахын тулд их энерги бас нэлээн хэдэн цагийг зарцуулдаг гэж байгаа. Тэгээд бид өглөө сэрсэн цагаасаа эхлүүлээд орой унтах хүртлээ хоол идчих юм бол бидний бие зөвхөн идсэн хоолыг маань шингээхэд л бүх хүч энергээ зарцуулчихна гэсэн үг. Харин бид хооллох цагаа заагаад өгчих юм бол хоолоо шингээж дуусаад үлдсэн эне...
Läs mer